中級ワークアウト

Simple Workout

中級 Duration 33 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbell

追加者 Eva Jegousse

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

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15 回数

Dumbbell Squats

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20 回数

15 回数

Dumbbell Lunges

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1 分

Alternating Hammer Curls

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15 回数

Lunges with Knee Lifts

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セット2: 1ラウンド

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

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15 回数

Dumbbell Squats

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20 回数

15 回数

Dumbbell Lunges

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1 分

Alternating Hammer Curls

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15 回数

Lunges with Knee Lifts

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1 分

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セット3: 1ラウンド

10 回数

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20 秒

10 回数

1 分

20 秒

セット4: 1ラウンド

10 回数

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20 秒

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セット5: 1ラウンド

Plank with Toe Taps

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Bicycle Crunches

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20 秒

Right Bridge Glute Circles

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Left Bridge Glute Circles

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30 秒

20 秒

セット6: 1ラウンド

Side Cross Kicks

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Lying Right Leg Lifts

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1 分

20 秒

Lying Left Leg Lifts

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1 分

10 回数

20 回数

1 分

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セット7: 1ラウンド

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 分

Forward Shoulder Rolls

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15 秒

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

15 秒

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 秒

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 秒

Clockwise Neck Rolls

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20 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

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20 秒

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