Attack (Homework)

A tight midsection not only looks great, it also helps improve your posture and balance. Give your inner stabilizing core muscles love and attention -- do this *a(b)mazing* fast-paced bodyweight workout!

Exercises

セット1: 1ラウンド

Elbows-Out Chest Stretches

30 秒

Transition

10 秒

Inchworms

1 分

Rest

10 秒

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Rest

10 秒

Jumping Jacks

30 秒

Rest

20 秒

セット2: 1ラウンド

Push-Ups on Stability Ball

30 秒

Rest

10 秒

Dolphin Push-Ups

30 秒

Transition

20 秒

セット3: 1ラウンド

Push-Ups on Stability Ball

30 秒

Rest

10 秒

Dolphin Push-Ups

30 秒

Transition

20 秒

セット4: 1ラウンド

Reverse Bicycles

30 秒

Rest

10 秒

Vertical Leg Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Bent Knee Hip Raises

30 秒

Rest

20 秒

Bicycle Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Ab Ball Raises

30 秒

Rest

20 秒

セット5: 1ラウンド

Reverse Bicycles

30 秒

Rest

10 秒

Vertical Leg Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Bent Knee Hip Raises

30 秒

Rest

20 秒

Bicycle Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Ab Ball Raises

30 秒

Rest

20 秒

セット6: 1ラウンド

Bench Dips

30 秒

Rest

10 秒

Pelvic Tilt Bridge

1 分

Rest

10 秒

Drop Squats

1 分

Rest

20 秒

セット7: 1ラウンド

Elbow Plank

1 分

Rest

10 秒

セット8: 1ラウンド

Child's Pose with Side Reaches

30 秒

セット9: 1ラウンド

Rest

5 秒

Hamstring and Shoulder Stretches

30 秒

Rest

5 秒

セット10: 1ラウンド

Chest Stretch

30 秒

Chest Stretch

30 秒

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17 分 20 秒, 激しい

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