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Exercises

セット1: 2ラウンド
Line Steps
Line Steps
30 秒
Side Shuffles
Side Shuffles
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
30 秒
Standing Knee to Elbow Cross
Standing Knee to Elbow Cross
30 秒
Toe Touch Single Arm
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 1ラウンド
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Hamstring and Shoulder Stretch
Hamstring and Shoulder Stretch
15 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 秒
Rest
Rest
5 秒

セット3: 4ラウンド
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Rest
Rest
5 秒

セット4: 4ラウンド
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
5 秒

セット5: 4ラウンド
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
30 秒
Rest
Rest
5 秒

セット6: 4ラウンド
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Rest
Rest
5 秒

セット7: 1ラウンド
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 秒
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
30 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒


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中級 25 分  
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