Complete Workout

激しい Duration 49 分

Exercises

セット1: 1ラウンド

Rope Jumping

2 分

Pause

1 分

Shadow Boxing

2 分

Pause

1 分

Rope Jumping

3 分

Pause

1 分

Shadow Boxing

1 分

Pause

4 分

セット2: 1ラウンド

Push Ups

45 秒

Pause

20 秒

Reverse Fly Long

45 秒

Pause

20 秒

Knee Pushups

45 秒

Pause

20 秒

Reverse Fly Short

45 秒

Pause

20 秒

Dips

45 秒

Pause

20 秒

Hiplift

45 秒

Prepare

1 分

Pull Ups

45 秒

Pause

20 秒

Sqats Left

45 秒

Pause

20 秒

Pull Ups Moderate

45 秒

Pause

20 秒

Sqats Right

45 秒

Pause

20 秒

Pull Ups Light

45 秒

Pause

20 秒

Sqats

45 秒

Pause

1 分

Beetlecrunches

1 分

Leg Crosses

1 分

Crunches Left

30 秒

Crunches

30 秒

Pocket Knifes

30 秒

Leg Lifts

1 分

Prepare Rubber

1 分 30 秒

Birdies

45 秒

Cheers

45 秒

Pause

45 秒

Birdies

30 秒

Cheers

30 秒

Pause

2 分

セット3: 1ラウンド

Rope Jumps

2 分

Pause

1 分

Rope Jumps

2 分

Pause

1 分

Rope Jumps

2 分

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1 時間 40 分 45 秒, 激しい

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