Shape up!

No equipment required. An effective 30 minute cardio workout when you don't have time to go to the gym.

Exercises

セット1: 2ラウンド

Quick Feet

1 分

Reverse Lunges

1 分

Squats with Raised Arms

1 分

Skier Jumps

1 分

Squat Jumps

30 秒

Rest

10 秒

Transition

10 秒

セット2: 2ラウンド

Ice Skaters

1 分

Plank with Shoulder Taps

1 分

Mountain Climbers

1 分

Burpees

1 分

Rapid Punches

1 分

Straight Punches

1 分

Rest

30 秒

セット3: 2ラウンド

Pilates Crunches 100

1 分 30 秒

Supermans

30 秒

Bridge

1 分

Rest

30 秒

セット4: 1ラウンド

Downward Facing Dog

30 秒

Cat Cow

30 秒

Right Warrior 2

30 秒

Left Warrior 2

30 秒

Right Quad Stretch

30 秒

Left Quad Stretch

30 秒

Right Shoulder Stretch

15 秒

Left Shoulder Stretch

15 秒

Left Side Stretch

15 秒

Right Side Stretch

15 秒

Chin to Chest Stretch

30 秒

関連するワークアウト

30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS

32 分 20 秒, 激しい

30 min. full body stretch that hits all your tight spots! | Increase flexibility & reduce stress

31 分 11 秒, 初心者

26-Min Barbell Blast: Full-Body HIIT for Strength & Cardio at Home! [ All Standing ]

26 分 30 秒, 中級

35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)

37 分 27 秒, 中級

30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret

32 分 25 秒, 激しい

Morning Vinyasa Flow Yoga w/ Backbends | Yoga With Tim

32 分 31 秒, 中級