Butt

Take what your momma gave you and SHAPE, LIFT and FIRM it up with this glute-targeted bodyweight workout. Feel free to dedicate this workout to your mom (and then challenge her to do the same). No doubt that will make for some interesting dinner conversation!

Exercises

セット1: 2ラウンド

Mummy Kicks

30 秒

Squats with Raised Arms

30 秒

Gate Swings

30 秒

Plyo Side Lunges to Touch

30 秒

Transition

15 秒

セット2: 2ラウンド

Glute Kickbacks

40 秒

Glute Circles

40 秒

Glute Combo Kickback

40 秒

Donkey Whips

40 秒

Transition

15 秒

Elbow to Knee Bird Dogs

40 秒

Y-T-A

40 秒

Flutter Kicks

40 秒

Rest

15 秒

セット3: 2ラウンド

Right Leg Front-and-Back Lunges

30 秒

Lunges with Rotation

30 秒

Left Leg Front-and-Back Lunges

30 秒

Glute Twist Lunges

30 秒

Transition

15 秒

セット4: 2ラウンド

Bent Single Leg Floor Bridges

25 秒

Upward Plank

25 秒

Straight Single Leg Floor Bridges

25 秒

Transition

15 秒

セット5: 2ラウンド

Single Leg Balance with Leg Swings

30 秒

Dynamic Lunges

30 秒

Single Leg Touch Downs with Hop

30 秒

Plyo Lunges

30 秒

Transition

15 秒

セット6: 2ラウンド

Inverted Flyers

35 秒

Cross Knees to Elbows

40 秒

Knees to Elbows

40 秒

Side Cross Kicks

40 秒

Prisoner Squats

40 秒

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