中級ワークアウト

Full Workout

中級 Duration 56 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Chair, Wall

追加者 Valeria Santos

タグ

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Exercises

セット1: 2ラウンド

Burpees

1 分

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 分

セット2: 2ラウンド

Push-Ups

1 分

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 分

セット3: 2ラウンド

Flying Supermans

Flying Supermans

1 分

Elbow Plank

1 分

セット4: 2ラウンド

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 分

Fifer Scissors

1 分

セット5: 1ラウンド

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分

Crunches

1 分

セット6: 1ラウンド

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 分

Leg Lifts

1 分

セット7: 2ラウンド

Russian Twists

1 分

Ankle Grabbers

1 分

セット8: 2ラウンド

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 分

セット9: 2ラウンド

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 分

Floor Bridge

1 分

セット10: 2ラウンド

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分

セット11: 3ラウンド

Squats

1 分

Lunges

1 分

セット12: 2ラウンド

Adductors

1 分

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

30 秒

セット13: 2ラウンド

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 分

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 分

セット14: 2ラウンド

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 分

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 分

セット15: 3ラウンド

Tippy Toes

1 分

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Core

Wall

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