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セット1: 1ラウンド
❤️ 軽い(ゾーン1)
20 秒
❤️ 軽い(ゾーン1)
20 秒
1 分

セット2: 1ラウンド
❤️ 軽い(ゾーン1)
20 秒
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20 秒
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セット3: 1ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
30 秒
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セット4: 1ラウンド
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セット5: 1ラウンド
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1 分
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❤️ 激しい(ゾーン3)
45 秒
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セット6: 1ラウンド
❤️ 軽い(ゾーン1)
1 分
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セット7: 1ラウンド
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セット8: 1ラウンド
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