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セット1: 1ラウンド
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒
❤️ 軽い(ゾーン1)
30 秒
12 回数

セット2: 1ラウンド
❤️ 適度(ゾーン2)
1 分
❤️ 適度(ゾーン2)
45 秒
❤️ 適度(ゾーン2)
1 分
❤️ 適度(ゾーン2)
1 分
45 秒
❤️ 適度(ゾーン2)
1 分
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1 分
❤️ 適度(ゾーン2)
1 分
❤️ 適度(ゾーン2)
1 分
❤️ 適度(ゾーン2)
1 分
45 秒
❤️ 激しい(ゾーン3)
1 分


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