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初心者向けワークアウト

Arm Work

初心者   10 分

ターゲットエリア: Arms

器具: Dumbbells

C M
 		    追加者 C M
Arm Work
タグ
自宅ジムのワークアウト 腕のワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

Shoulders, biceps & triceps

Exercises

セット1: 1ラウンド
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
45 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒

セット2: 1ラウンド
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 秒

セット3: 1ラウンド
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
45 秒
Stretch Pose
Stretch Pose
45 秒

セット4: 1ラウンド
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 秒
Alternating Biceps Stretch
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Lengthening Stretches
20 秒

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