Begin op handen en knieën met je torso op de bal, handen en voeten op de grond. Strek je benen recht naar achteren en verplaats je schouders over je handen. Adem in en beweeg naar voren zodat je heupen direct bovenop de bal zijn. Adem uit en trek je buikspieren weg van de bal, knijp je bilspieren samen zodat je benen van de grond komen. Houd een paar ademhalingen vast voordat je terugkeert en herhaalt.
プログラムを探す
