Sta met je voeten breder dan je schouders en plaats je handen op een oefenbal. Rol de bal uit terwijl je je knieën buigt en je heupen in een squat laat zakken. Houd je buikspieren in, je rug recht, en zorg ervoor dat je je knieën achter je tenen houdt tijdens de squat. Sta weer op terwijl je de bal inrolt, je bilspieren aanspannend (vermijd het vergrendelen van de knieën). Herhaal.
プログラムを探す
