Ajusta un banco a una inclinación de 30-45 grados. Siéntate en el banco con una mancuerna en cada mano, apoyándolas en los muslos. Recuéstate en el banco y lleva las mancuernas sobre el pecho con las palmas enfrentadas. Presiona las mancuernas hasta la posición inicial, brazos extendidos pero no bloqueados. Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el ejercicio. Baja las mancuernas en un amplio movimiento de arco hasta sentir un estiramiento en el pecho. Mantén el movimiento bajo control y evita bajar demasiado por debajo del nivel del pecho. Usando los músculos del pecho, sube las mancuernas en el mismo movimiento de arco. Aprieta el pecho en la parte superior del movimiento, pero no permitas que las mancuernas se toquen.
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