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How to do: Perro-pájaro

主要な筋肉群: Abdominales superiores, Abdominales inferiores, Abdominal transverso

二次的な筋肉群: Parte lateral de los hombros, Parte anterior de los hombros, Parte posterior de los hombros, Trapecios (cuello), Dorsal ancho (espalda), Glúteo mayor

必要な装備: Ningún equipo

カテゴリー: Peso Corporal

説明

Comienza con tus manos y rodillas con una columna vertebral neutra y los abdominales contraídos. Estira el brazo y la pierna opuestos hasta que estén paralelos al suelo. Mantén esta posición durante seis conteos. Continúna, alternando los lados.

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ステップバイステップ

How to do: Perro-pájaro - Step 1

How to do: Perro-pájaro - Step 2

How to do: Perro-pájaro - Step 3

How to do: Perro-pájaro - Step 4

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