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How to do: Descensos de plancha lateral izquierdo

主要な筋肉群: Oblicuos izquierdos, Oblicuos derechos

二次的な筋肉群: Parte lateral de los hombros, Dorsal ancho (espalda)

必要な装備: Ningún equipo

カテゴリー: Peso Corporal

説明

Acuéstese sobre tu lado izquierdo con el codo en el suelo directamente debajo de tu hombro. Junta los pies uno encima del otro y levanta tu cuerpo hasta que quede en posición neutra. Mueve tus caderas hacia arriba y abajo con el objetivo de ir un poco más alto que la posición neutral.

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ステップバイステップ

Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.

1. Acuéstese sobre su lado izquierdo, con el codo en el suelo directamente debajo de su hombro. Apila tus pies uno encima del otro.

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

2. Levante su cuerpo hasta neutral. Espera un momento. Luego baje las caderas y vuelva a subir, con el objetivo de ir un poco más alto que neutral.

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