エクササイズのやり方ライブラリ

How to do: Cuerpo hueco sostenido

主要な筋肉群: Abdominales superiores, Abdominales inferiores, Flexores de cuello

二次的な筋肉群: Abdominal transverso

必要な装備: Ningún equipo

カテゴリー: Peso Corporal, Isométrico

説明

Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Con tus extremidades extendidas, contrae los músculos abdominales y eleva el pecho hasta que tus omóplatos y las piernas se despeguen del suelo. Mantén esta posición durante al menos 4 segundos hasta bajar y repetir.

見て学ぶ

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ステップバイステップ

Lie flat on your back with your arms outstretched overhead. Depress your back into the floor. Draw your abs in.

1. Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza.

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

2. Con las extremidades rectas, contraiga los abdominales y haga abdominales hasta que los omóplatos y las piernas se levanten del suelo. Sostenga durante al menos cuatro cargos hasta que baje y repita.

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