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How to do: Postura del arco

主要な筋肉群: Glúteo mayor, Cuádriceps, Isquiotibiales, Espalda baja, Extensores de espalda

二次的な筋肉群: Parte lateral de los hombros, Parte anterior de los hombros, Parte posterior de los hombros, Tórax superior, Abdominales superiores, Abdominales inferiores, Abdominal transverso, Flexores de la cadera

必要な装備: Colchoneta de ejercicio

カテゴリー: Yoga

説明

Acuéstate sobre tu frente con la cabeza hacia abajo. Doble las rodillas y extiende los brazos hacia atrás para agarrar los tobillos. Inhala y levanta los tobillos por lo que sólo las caderas y el estómago toquen el suelo. Mira para arriba con los brazos extendidos detrás tuyo. Haz 3 respiraciones profundas, exhala y suelta.

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ステップバイステップ

How to do: Postura del arco - Step 1

How to do: Postura del arco - Step 2

How to do: Postura del arco - Step 3

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