Comienza haciendo equilibrio con la pierna derecha y con una mancuerna en la mano izquierda. Flexiona la pierna derecha y luego enderézala mientras elevas la mancuerna hasta el hombro. A continuación, empuja la mancuerna hacia el techo. Regresa la mancuerna hacia la parte superior de la flexión, dobla la pierna y endereza el brazo volviendo al comienzo. Repite.
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