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主要な筋肉群: Abdominales superiores, Abdominales inferiores
必要な装備: Ningún equipo
カテゴリー: Peso Corporal
1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las manos detrás del cuello. Inhalar.
2. Exhala y encoges la espalda para levantar los hombros hacia el techo. Baje al suelo y repita.
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