Párate con los pies al ancho de las caderas con una barra pesada frente a ti. Sostén la barra con ambas manos alejada de las piernas en un apretón de la mano o con una empuñadura mixta. Manteniendo las piernas y los brazos rectos, empieza a inclinarte a la atura de las caderas para bajar la barra. Mantén la espalda recta y las rodillas levemente flexionadas como cuando comenzaste. Inhala y levanta la barra extendiendo las piernas y apretando las nalgas. Baja la barra y continúa repitiendo el movimiento.
プログラムを探す
