De pie, separe las piernas en línea con los hombros. Agarre una pesa con las manos, entre las piernas. Doble las rodillas y realice una semi-sentadilla, levantando la pesa rusa y manteniendo los brazos sueltos. Postura: ligera inclinación hacia delante, espalda arqueada, mirada hacia delante. Balancee la pesa con impulsos que provengan desde los músculos de la cadera, los muslos y la espalda baja.
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