Colóquese en posición de tabla sobre los codos. Doble la pierna izquierda, curvando el talón hacia su cuerpo mientras flexiona el pie. Apriete la parte interna del muslo. Eleve el talón izquierdo hacia el techo, levante la rodilla izquierda unos 15 centímetros por encima de la derecha. Baje la pierna izquierda y repita el movimiento durante 6-12 repeticiones antes de cambiar de lado.
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