Sostenga una mancuerna (o pesa rusa) con un agarre firme entre las piernas. Doble las rodillas y el torso inferior a un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Manteniendo el brazo recto, empuje las caderas hacia delante, enderece las rodillas y balancee la mancuerna hasta la altura del pecho a medida que se pone de pie.
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