Comience en una posición de tabla completa con una mancuerna en cada mano. Realice una flexión de brazos. Eleve la mancuerna izquierda hacia el pecho, y luego bájela, con control, de nuevo al suelo. Eleve la mancuerna derecha hacia el pecho, y luego bájela, con control, de nuevo al suelo. Salte con sus piernas hacia adelante, suelte las mancuernas y salte o póngase de pie.
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