Colóquese con los pies juntos, sosteniendo las pesas a los lados. Lentamente, levante el pie derecho hacia atrás mientras el torso se inclina hacia delante con el contrapeso. Vuelva a la posición inicial. Realice un curl con las mancuernas hasta los hombros, después un press con las mancuernas hacia arriba por encima de su cabeza. Con cuidado, lleve las pesas hacia sus hombros y luego a los lados.
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