Comienza de pie con los pies a la anchura de los hombros (o un poco más) y una pesa en la mano izquierda. Curva tus caderas hacia atrás y deja que la pesa gire hacia abajo y hacia atrás entre las piernas. Aprovechando el impulso de la pesa, lleva rápidamente las caderas hacia delante y lleva el peso hacia el pecho manteniéndolo cerca de tu \ncuerpo. A medida que la pesa se acerca a tu pecho, utiliza el asa para girar rápidamente el cuerpo de la pesa alrededor de tu brazo. Tu mano debe terminar delante del pecho, en el interior del hombro y con la pesa en la parte posterior de tu antebrazo.
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