1. Trempez vos hanches vers le bas et vers le haut, en visant à aller légèrement plus haut que le neutre.
2. Allongez-vous sur le côté droit avec votre coude sur le sol directement sous votre épaule. Empilez vos pieds l'un sur l'autre et soulevez votre corps jusqu'au point mort.
3. Allongez-vous sur le côté gauche, le coude au sol directement sous votre épaule. Empilez vos pieds l'un sur l'autre.
4. Soulevez votre corps jusqu'au point mort. Attendez un instant. Puis plongez vos hanches vers le bas et vers le haut, en visant à aller légèrement plus haut que le neutre.
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