Allonge-toi sur le dos avec les jambes étendues par dessus tes hanches, les orteils pointés et les mains derrière la tête. Ouvre tes jambes en position de chevauchement, aussi largement écartées que possible sans laisser ton bas du dos se cambrer. Utilise tes muscles intérieurs de la cuisse pour rapprocher tes jambes. Continue de serrer l’intérieur de tes cuisses en croisant ta jambe avant sur ta droite et en décollant ta tête et tes épaules du sol. Redescends la tête au sol lorsque tu reviens à la position de chevauchement. Recommence le mouvement en alternant ta jambe avant.
プログラムを探す
