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主要な筋肉群: 后肩, 上腹, 腹横肌, 斜方肌（颈部）, 背阔肌（后背）, 下背
必要な装備: 未配备设备, 运动垫
カテゴリー: 瑜伽, 伸展, 灵活性
1. 从你的手掌向下和膝盖在地板上开始。
3. 抬起你的头，伸出你的屁股，然后让你的背部下沉。
5. 然后低下头，绕过脊椎并拱起背部。重复。
7. 这是增强背部活动能力的绝妙方法。
8. 尽量不要移动得太快，享受每个姿势片刻。
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