1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis et les haltères en main. Gardez votre posture, penchez-vous à la taille et laissez vos bras pendre vers l'avant, les paumes tournées vers l'intérieur et les coudes légèrement fléchis.
2. Contractez vos omoplates ensemble lorsque vous tirez les haltères vers l'extérieur et vers l'arrière, en gardant un léger pli au niveau du coude.
3. Levez vos bras latéralement jusqu'à ce que vos coudes soient à hauteur d'épaule. Fléchissez un instant en haut avant de ramener lentement les haltères à la position de départ. Répéter.
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