Prends un haltère (ou haltère russe), saisis-le par le dessus et serre-le entre tes jambes. Plie les genoux et penche ton torse à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Avec le bras tendu, pousse les hanches vers l’avant, redresse les genoux et balance l’haltère vers le haut au niveau de la poitrine tout en te relevant.
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