Tiens-toi droit, les pieds à la largeur des hanches, et les haltères dans les mains, juste derrière les épaules et les coudes relevés. En gardant le pied droit en place et la jambe tendue, fais un long pas latéral avec ton pied gauche. Déplace ton poids sur ta jambe gauche et pose-toi en position de squat. Appuie puissamment sur ton pieds pour reprendre ta position de départ. Tends les coudes, en soulevant les haltères. Redescends les haltères à la position de départ de façon contrôlée. Recommence en changeant de côté.
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