Prends un jeu d'haltères et allonge-toi sur le dos avec les pieds à plat sur le sol. Lève les haltères directement au-dessus de ta poitrine, les paumes des mains tournées l'une vers l'autre et les bras tendus. Abaisse les haltères sur le côté comme si tu volais. Remonte-les avec précaution jusqu'à la position de départ.
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