エクササイズのやり方ライブラリ

How to do: 犯人蹲

主要な筋肉群: 臀大肌, 股四头肌

二次的な筋肉群: 内收肌, 下背

必要な装備: 未配备设备

カテゴリー: 体重, 混合健身

説明

你的头部和双脚与臀部同宽，双手背后。蹲下来，如果你是坐在椅子上。保持你的脚后跟接地，膝盖脚趾后面，胸部肘部向外打开。

見て学ぶ

各Workout Trainerエクササイズには以下が含まれます

✓ ビデオ、写真、オーディオの手順に従う

✓ このエクササイズを自分のワークアウトに追加する

✓ スマートウォッチ / BT HRモニターで心拍数の統計を表示

Google PlayからWorkout Trainerをダウンロードする。

ステップバイステップ

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

1. 像坐在椅子上一样蹲下。保持脚后跟着地，胸部打开，肘部向外。下蹲时记得收缩腹部肌肉。当你站起来激活你的腿筋时，向前压你的臀部。

Start with your hands behind your head and your feet hip-width apart.

2. 从双手放在脑后开始，双脚分开与臀部同宽。

How to do: 犯人蹲 - Step 3

Start with your hands behind your head and your feet hip-width apart.

4. 从双手放在脑后开始，双脚分开与臀部同宽。

エクササイズのビデオ

似たエクササイズ

椅子蹲

椅子蹲

底对底蹲

底对底蹲

深蹲

负重开合蹲

负重开合蹲

流行深蹲

流行深蹲

负重宽蹲

负重宽蹲

同じカテゴリーのエクササイズ

旋转抬腿

旋转抬腿

四方形随机＆奔跑

四方形随机＆奔跑

步骤通过侧普朗克

步骤通过侧普朗克

左脚侧踢

左脚侧踢

右脚侧踢

右脚侧踢

简易桥提升

简易桥提升

同じ筋肉を鍛えるエクササイズ

鹰姿

四方形随机＆奔跑

四方形随机＆奔跑

右侧跑步机深蹲

右侧跑步机深蹲

左侧跑步机深蹲

左侧跑步机深蹲

哑铃深蹲弯举

哑铃深蹲弯举

简易桥提升

简易桥提升

同じ装備で行うエクササイズ

过渡

旋转抬腿

旋转抬腿

四方形随机＆奔跑

四方形随机＆奔跑

步骤通过侧普朗克

步骤通过侧普朗克

左脚侧踢

左脚侧踢

右脚侧踢

右脚侧踢