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主要な筋肉群: 前肩, 中胸, 臀大肌, 股四头肌, 腘绳肌
二次的な筋肉群: 后肩, 肱三头肌, 腕屈肌, 上胸, 下胸, 上腹, 腹横肌, 背阔肌（后背）, 内收肌, 小腿肌
必要な装備: 未配备设备
カテゴリー: 体重, 有氧锻炼, HIIT
1. 开始站立，双脚分开与臀部同宽。双手放在脚外侧的地面上，蹲下。
2. 将脚向后跳，将自己放在木板上。如果你愿意的话，当你处于平板支撑位置时加一个俯卧撑。
3. 将你的脚向前跳到下蹲。
4. 跳起来或站起来，用你的腿向上推动。
5. 轻轻着陆并重复。
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