Tiens-toi droit avec les pieds écartés à la largeur des hanches en tenant un haltère russe par la poignée avec les deux mains. En commençant par les coudes, soulève l'haltère russe le long de ton corps jusqu'à ce que tes mains soient juste sous le menton. Abaisse de manière contrôlée jusqu'à ce que tu revenais à la position de départ. Répète.
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