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How to do: 交替侧平板支撑

主要な筋肉群: 侧肩, 前肩, 后肩, 肱三头肌, 左斜肌, 右斜肌, 腹横肌

二次的な筋肉群: 上胸

必要な装備: 未配备设备

カテゴリー: 体重

説明

从全板位置，在转移你的体重一边，转动你的身体，这样就可以提高你的手臂。返回控制到木板并重复在另一侧。

見て学ぶ

各Workout Trainerエクササイズには以下が含まれます

✓ ビデオ、写真、オーディオの手順に従う

✓ このエクササイズを自分のワークアウトに追加する

✓ スマートウォッチ / BT HRモニターで心拍数の統計を表示

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ステップバイステップ

Twist your torso to one side and lift your arm up into a side plank. Keep your core fully engaged and your chest open.

1. 将你的躯干扭到一侧并将你的手臂抬起到侧板中。保持你的核心充分参与并打开你的胸部。

Start in a full plank position.

2. 从全平板支撑姿势开始。

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

3. 然后扭转形成相反的侧板。始终保持强壮的手臂。

Start in a full plank position.

4. 从全平板支撑姿势开始。

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