Réglez le banc à l'angle souhaité. Allongez-vous sur le banc, les pieds par terre. Commencez avec les coudes pliés à 90 degrés et les haltères alignés avec vos épaules, paumes vers l'avant. Appuyez les haltères directement sur vos épaules, en gardant vos paumes vers l'avant. Baissez les haltères jusqu'à reprendre la position de départ de façon contrôlée.
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