Commencez debout avec des haltères dans les mains et les coudes légèrement fléchis. Inspirez. Levez les bras sur les côtés à hauteur des épaules. Déplacez les haltères horizontalement jusqu'à les ramener devant vous. Abaissez les haltères vers l'avant de façon contrôlée et replacez les bras sur les côtés. Répétez.
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