Siéntate erguido con los codos hacia afuera y los puños juntos. Con el abdomen, el asiento y la parte baja de la espalda, recuéstate como si estuvieras remando en un bote, con las manos en el esternón. Tu espalda baja se curvará como una letra C. Mantén tu cuerpo quieto y abre los brazos. Mantén tu cuerpo quieto y presiona los brazos hacia atrás. Empieza a doblarte hacia adelante, con la cabeza hacia las rodillas, separando constantemente el estómago de los muslos mientras las manos van hacia atrás y se juntan. Con control, abre los brazos y haz un círculo tan alto y ancho como tus hombros te lo permitan. Regresa a la posición inicial y repite.
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