Tenez un ensemble d'haltères sur vos épaules et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez les genoux et accroupissez-vous en gardant les talons au sol. Lorsque vous vous levez de l'accroupissement, soulevez les haltères au-dessus de votre tête, puis ramenez-les sur vos épaules.
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