How to do: Kettlebell Hip Swings

Stand with feet wider than shoulder width. Slightly bend the legs, drive hips backwards, and swing kettlebell between legs. Keep kettlebell high and tight and use the momentum from driving your hips forward to project the kettlebell upward. Don’t allow the kettlebell to go higher than shoulder height.

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Fit Factor X

51 分 25 秒, 激しい

Balance And Stability

51 分 7 秒, 中級

Legs And Back

41 分 3 秒, 中級

Neck And Back Stretches

16 分 3 秒, 初心者

Spinal Engagement And Shoulder Mobility

18 分 50 秒, 初心者

Pre-Run athletic warm up (phase 1)

11 分 10 秒, 初心者

Post-Run Cooldown (phase 1)

16 分 59 秒, 初心者

Back/Delts Rows and Flys

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Glutes/Hamstrings

1 時間 5 秒, 中級