1. Beginnen Sie auf Händen und Knien mit einer neutralen Wirbelsäule und angezogenen Bauchmuskeln.
2. Strecken Sie Ihren gegenüberliegenden Arm und Ihr gegenüberliegendes Bein aus, bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie sechs Mal gedrückt.
3. Komm zurück auf deine Hände und Knie. Wenn Sie sich beschwipst fühlen, erweitern Sie Ihren Stand auf Händen und Knien.
4. Fahren Sie dann mit dem Seitenwechsel fort. Fühlen Sie sich flexibel? Versuchen Sie, Ihr angehobenes Bein jedes Mal etwas höher auszustrecken.
プログラムを探す
