1. Knien Sie sich auf den Boden und setzen Sie sich auf die Fersen. Spreizen Sie Ihre Knie hüftbreit und berühren Sie Ihre großen Zehen.
2. Darüber Falten.
3. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf, wobei die Handflächen auf dem Boden liegen.
4. Strecken Sie Ihre Finger aus oder legen Sie sie schwer auf den Boden. Verlängern und verbreitern Sie Ihre Wirbelsäule.
5. Atmen Sie ein, indem Sie Ihren Rücken zur Decke neigen. Genießen Sie diesen Moment und lassen Sie alle aufgebauten Spannungen los.
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