Beginne auf dem Rücken mit gebeugten Knien und Beinen hüftbreit auseinander, Handflächen nach unten. Atme ein, fülle deinen Bauch mit Luft. Dann atme kräftig aus, ziehe deine Bauchmuskeln fest an und drücke in einer fließenden Bewegung deinen unteren Rücken auf den Boden. Halte einen Moment inne, dann löse und wiederhole!
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