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How to do: Hohe Knie

主要な筋肉群: Großer Gesäßmuskel, Hüftbeuger, Oberschenkelvorderseite, Waden

二次的な筋肉群: Querlaufender Bauchmuskel, Adduktoren

必要な装備: Keine Ausrüstung

カテゴリー: Aufwärmen, Körpergewicht, Kardio, HIIT

説明

Beginne im Stehen mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und gebeugten Ellbogen. Hebe ein Knie an, so dass dein Bein parallel zum Boden ist. Für mehr Intensität, jogge leicht oder mache Ausfallschritte zwischen den hohen Knien.

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ステップバイステップ

Start standing with your feet hip-width apart. Elbows slightly bent.

1. Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Ellenbogen leicht gebeugt.

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

2. Heben Sie ein Knie an, sodass Ihr Bein parallel zum Boden ist. Schwingen Sie den anderen Arm nach oben, während Sie Ihr Bein heben. Alternative Seiten.

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

3. Für mehr Intensität joggen Sie leicht oder machen Ausfallschritte zwischen den hohen Knien.

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