Stelle dich an den Anfang deiner Matte. Atme ein, beuge deine Knie und strecke deine Arme hoch. Atme aus, bringe deine Handflächen zusammen an deine Brust und drehe deinen Oberkörper nach rechts. Bringe deinen Ellbogen über dein Knie. Hebe deine Fersen hoch, beuge deine Knie und bringe deine Sitzknochen zu deinen Fersen. Strecke deine untere Hand nach unten und berühre den Boden. Nimm deinen oberen Arm hoch und um dich herum. Stecke deine Finger in deine Hüftfalte oder greife deine Hose. Oder, verbinde deine Hände. Wechsle die Seiten.
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