1. Sdraiati sul lato sinistro, con il gomito sul pavimento direttamente sotto la spalla. Metti i piedi uno sopra l'altro.
2. Solleva il tuo corpo fino alla posizione neutra. Aspetta un momento. Quindi abbassa i fianchi e torna indietro, mirando ad andare leggermente più in alto rispetto al neutro.
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