1. Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, le ginocchia leggermente piegate e i manubri in mano. Mantenendo la postura, fai perno in vita e lascia che le braccia pendano in avanti, i palmi rivolti verso l'interno e i gomiti leggermente piegati.
2. Contrai le scapole mentre estrai i manubri all'esterno e all'indietro, mantenendo una leggera curva al gomito.
3. Alza le braccia lateralmente lungo i fianchi finché i gomiti non sono all'altezza delle spalle. Fletti un momento in alto prima di riportare lentamente i manubri nella posizione iniziale. Ripetere.
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