Inizia con la kettlebell a terra. Spingi i fianchi giù e indietro. Afferra il manico della kettlebell. Fai oscillare la kettlebell tra le gambe. Quando la kettlebell inizia a muoversi in avanti, alzati con forza per mandarla avanti. Contrai i glutei e gli addominali. Tieni fino a quando la kettlebell non scende. Spingi la kettlebell di nuovo tra le gambe. Ripeti.
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